Esercizi di perdita di peso efficaci

Puoi sbarazzarti del peso in eccesso e mettere in ordine il tuo numero solo se combini una dieta con lo sforzo fisico. Lo stile di vita di molte persone ha recentemente lasciato il meglio: abbondanza di cibi grassi e calorici, uno stile di vita in seduta, un minimo di attività, una mancanza di ossigeno. Tutti questi fattori hanno un impatto negativo sulla salute, portano all'aumento di peso e alla comparsa di tutti i tipi di malattie. I medici consigliano urgentemente almeno mezz'ora per dedicare gli sport quotidiani. Ciò influenzerà sia la condizione generale del corpo che in apparenza. Scopriamo quali esercizi sono efficaci per la perdita di peso.

Complesso di base di esercizi efficaci

Non è necessario acquistare un abbonamento costoso a un club di fitness o una palestra. È del tutto possibile gestire la casa. La condizione principale è la regolarità dell'allenamento. Coloro che non avevano mai praticato sport iniziano con esercizi di base. Non sono complicati nell'esecuzione, ma possono preparare il corpo per un allenamento più serio. I principianti dovrebbero iniziare da 20 a 25 minuti e aumentare gradualmente il tempo. Al fine di evitare lesioni e distorsioni, gli esercizi efficaci per la perdita di peso vengono lentamente eseguiti a casa senza sussultare. È meglio non usare sollevatori di pesi o prendere manubri con un peso di non più di 1 chilogrammo.

Devi iniziare ogni sessione di allenamento con un riscaldamento. Puoi semplicemente ballare con musica divertente, impastare la cintura della spalla ed eseguire le gambe sui lati e gli squat leggeri. Cinque minuti di movimenti attivi aiutano a preparare i muscoli per ulteriori lavori.

Esercizi semplici ma molto efficaci per la perdita di peso a casa devono essere eseguiti 16-24 volte in 2-3 approcci.

1. Tolletto. Le gambe sono a distanza della spalla, i piedi sembrano. Assicurati che il ginocchio non vada oltre la punta mentre la piscina è lontana.
2. Ciglia. Passa dalla posizione di piedi, alternativamente con il piede destro e sinistro in avanti, mentre il ginocchio si appoggia all'angolazione destra.
3. Plie. Standing è largo, i calzini sembrano in direzioni diverse, dovrebbero accovacciarsi il più basso possibile. La superficie interna della coscia e i muscoli dei glutei è tesa.
4. Le mani in particolare sono estese ai lati, i palmi guardano sul pavimento. Con il tentativo di eseguire movimenti come se i palmi fossero colpiti sulla superficie dell'acqua. Allo stesso tempo, non piegare le mani o non abbassare te stesso.
5. Esercizio per la stampa. Le gambe giacevano sulla parte posteriore e si alzano sul pavimento, mani dietro la testa. Aumenta il caso durante l'espirazione, abbassarlo. Non premere il mento nel collo.

Allenamento completo con lo stretching. Siediti sul pavimento, distribui le gambe. Allunga con cura il corpo alla gamba destra, quindi a sinistra, allunga le mani in avanti e prendi le mani.

Esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome

Gli esercizi di stampa non devono essere eseguiti con un buon stomaco. Assicurati di respirare correttamente: espirare è sempre intrapreso per gli sforzi. In modo che lo stomaco diventi piatto, è necessario pompare i muscoli della stampa superiore, più bassi e non i muscoli inclinati. Tutti gli esercizi più efficaci per la perdita di peso dell'addome vengono eseguiti 20-25 volte in tre approcci.

1. Sul pavimento, le gambe giacevano sulla parte posteriore sul retro, mani dietro la testa. Quando espiriamo, aumentiamo il caso, ma non completamente, ma solo le scapole da terra.
2. La stessa posizione dell'esercizio precedente. Aumenta la custodia e raggiungi la gamba sinistra con la mano destra con la mano sinistra - dietro la destra. I muscoli strani lavorano qui e la stampa superiore è coinvolta.
3. Un esercizio molto efficace nella stampa inferiore è aumentare le gambe dritte. Se si interrompe dal pavimento durante il sollevamento, puoi mettere le mani sotto i glutei. L'opzione complicata: abbassa le gambe, non toccare il pavimento con te.
4. Le gambe sono sollevate e guardano il soffitto. Quando ti espiriamo, cerchiamo di tirarti su, cerchiamo di tirargli i calzini. La parte inferiore della stampa è tesa.
5. La custodia è completamente sul pavimento. Cerchiamo di strappare subito la parte superiore del corpo e le gambe del tasto.
6. Le gambe si siedono sul pavimento e sono piegate sulle ginocchia. Cerchiamo di rifiutare il caso il più possibile, mentre l'intera stampa è completamente tesa, sia in alto che in basso. Torniamo alla posizione di partenza.

Esercizi efficaci per perdere pagine di peso

Le donne soffrono spesso di lipidi esattamente nell'area delle pagine. Ci sono rulli brutti che non possono essere nascosti. Esercizi efficaci per perdere peso e dieta sono aiutati a rendere elegante la linea della vita e rimuovere grassi inutili. Per fare ciò, hai bisogno di manubri di almeno 2 kg e adattarsi alla palla. Più ripetizioni, meglio è.

1. La posizione si trova, le gambe si separano, le mani dietro la testa, i gomiti sembrano in diverse direzioni. Prima trasformiamo il corpo a destra e poi a sinistra.
2. In ogni mano sul manubrio. Prendiamo le tendenze prima a destra e poi a sinistra.
3. I manubri si trovano sulle spalle e li tengono con le mani. Con il gomito destro, cerchiamo di raggiungere il lato sinistro a destra il più possibile.
4. Un manubrio viene bloccato sopra la testa con due mani dritte. Durante l'espirazione con le stesse mani dritte, il pendio a destra, inspira - l'espirazione - la posizione in piedi - il pendio a sinistra.
5. Con le braccia dritte che vengono espanse in avanti, manteniamo la palla in forma. Eseguiamo la torsione nell'uno e nell'altro.
6. La palla di adattamento dovrebbe appoggiarsi al muro, con un lato di uno sul muro in modo che le gambe poggiano sul muro. Le mani si appoggiavano dietro i gomiti dietro la testa. Aumentiamo il caso mentre l'intera superficie è tesa. Ripeti lo stesso dall'altra parte.

Esercizi efficaci per perdere peso

Per sbarazzarsi dei depositi di grasso sulle gambe e renderli attraenti e magri, devono lavorare sodo. Non pentirti e eseguire esercizi efficaci per perdere peso perché la fine giustifica i fondi. L'opzione migliore sarebbe una combinazione di carichi aerobici con allenamento della forza. Al fine di rafforzare le gambe delle gambe e ottenere la loro perdita di peso, non possono iniziare lezioni di stomaco con le classi. Mangia cibo proteico o insalata di frutta in poche ore.

1. Il movimento migliore ed efficace è gli squat. Più bassa la piscina diminuisce, mentre un angolo retto viene mantenuto nelle ginocchia, meglio funzionano i glutei.
2. Pranzo in avanti, indietro, a destra, a sinistra. Ci assicuriamo che le ginocchia non vadano oltre la punta.
3. Le gambe sono libere dalle spalle, si arrampicano su calzini e strappano i tacchi da terra. I muscoli del polpaccio lavorano in questo esercizio.
4. Twins Back Gambe dirette. Puoi eseguire questo esercizio mentre si trova in piedi o sui gomiti e le ginocchia sul pavimento.
5. Gemelli sui lati. Inoltre, l'esercizio viene eseguito sia in piedi che nella posizione del ginocchio. In quest'ultimo caso, è necessario garantire che il corpo non differisca sui lati e che la gamba che viene eseguita da oscillazioni era sempre dritta.
6. Le gambe giacevano sul retro sul retro. Durante l'espirazione, il bacino si alza, i tacchi non si spezzano da terra. Con ispirazione cadiamo nella posizione di partenza.

Esercizi efficaci per perdere il riscaldamento del peso

Nelle donne, il grasso in eccesso è spesso depositato nelle donne. Ciò è dovuto a proprietà fisiologiche e uno stile di vita seduto. Per far sussultare i fianchi e in forma, hai bisogno di una serie di esercizi che mirano a perdere peso della parte inferiore del corpo. Come sempre, eseguire esercizi efficaci per perdere peso e i fianchi da 15 a 20 volte in 2-3 approcci.

1. Chiudi un manubrio sotto il ginocchio. Il piede destro che era piegato dai manubri per soddisfare le oscillazioni il più in alto possibile, oscillare 20 volte e quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro.
2. Metti una gamba in piedi, esegui gli squat mentre il bacino si estende. Cambiare la gamba.
3. Sdraiati sul lato destro e oscillare con un piede sinistro dritto e ripetere sul lato sinistro con il piede destro.
4. Sdraiato sullo stomaco, le mani sotto il mento. Sollevare le gambe quando espira e metti a dura prova i glutei e i fianchi e abbassale sul pavimento.
5. Le gambe sono sdraiate sul soffitto sul retro. Ci diluiamo il più ampia possibile durante l'inalazione. Riduciamo quando espiriamo. La superficie interna ed esterna della coscia funziona.
6. Sul retro le gambe giacevano sulle ginocchia e alzati sul pavimento. Raccogliamo il bacino e riduciamo le ginocchia insieme, nell'espirazione diluiamo le ginocchia e abbassiamo il bacino sul pavimento.

Esercizi efficaci per perdere peso

Molto spesso le donne ignorano le loro penne e i muscoli su di esse diventano inerte e rilassati nel tempo. Soprattutto quelli che diventano il primo dei grassi e delle spalle soffrono. Ma un certo numero di esercizi nelle mani delle mani ti aiutano a perdere peso per indossare in sicurezza magliette e spade solari. Esercizi efficaci per la perdita di peso delle mani vengono eseguiti con manubri di almeno 2 kg ciascuno.

1. In piedi, spalla per gambe a distanza, le mani sono dritte e guarda il pavimento. Solleva le mani a destra e sinistra in avanti.
2. Il prossimo esercizio è simile al primo, ma solo tu dovresti alzare entrambe le mani con manubri bloccati.
3. Armi riproduttori in particolare sui lati. Lo facciamo durante l'espirazione, le nostre mani sono leggermente curve ai gomiti.
4. Esercizio di bicipite. I gomiti vengono premuti in base alla parte bassa della schiena, i palmi si guardano fuori. È meglio prendere un peso più pesante per questo esercizio. Solleviamo le mani sulle spalle mentre prememo i gomiti nel corpo. Quando espiriamo, riportiamo le mani alla sua posizione originale.
5. L'esercizio di tricipite, che è anche meglio eseguito con manubri più pesanti. Le mani piegate dietro la testa e i gomiti mentre tieni manubri. Sollevare le mani quando espirano, ma i gomiti dovrebbero essere premuti nelle orecchie. In ispirazione ci abbassiamo le mani.
6. Non c'è movimento migliore per perdere peso rispetto ai push -up. Può essere eseguito, le ginocchia, i gomiti guardano sui lati. Riduciamo il corpo il più profondo possibile a terra, mentre i muscoli della schiena, delle braccia, delle spalle e della stampa sono tesi. Passiamo alla posizione di partenza. Dopo diversi approcci, dovresti assolutamente tirare le braccia e la schiena.

Suggerimenti e raccomandazioni

Per raggiungere il successo desiderato, è necessario eseguire regolarmente una serie efficace di esercizi per la perdita di peso. L'allenamento elettrico dovrebbe alternarsi con carichi aerobici e cardio. Correre, camminare rapidamente, balli attivi, andare in bicicletta, nuotare non sfruttare non meno esercizi di stress. Dopo l'allenamento della forza, i muscoli dovrebbero essere ripristinati per almeno un giorno. Quindi non organizzare l'allenamento della forza per diversi giorni consecutivi.

Se l'allenamento si svolge a casa, è necessario che la stanza sia ben ventilata. L'aria fresca è necessaria se fai sport. Non vi è alcuna influenza se non sei regolare e non sistematico. Dovresti configurarti per un lungo lavoro e se c'è il desiderio di saltare l'allenamento all'inizio, sdraiarsi sul divano o mangiare la torta di crema, i muscoli sono usati per carichi costanti ed esercizi efficaci per la perdita di peso a casa sono solo emozioni positive.

L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. 5-10 minuti di carico aerobico riscaldano i muscoli, il che evita lo stretching e i muscoli possono funzionare in modo più efficiente. Alla fine devi raggiungere e rilassarti.

Non dimenticare la nutrizione giusta. Insieme, esercizi fisici efficaci per la perdita di peso e una dieta equilibrata aiutano a perdere peso più veloce ed efficiente. È impossibile rinunciare al cibo per limitare gravemente la conservazione delle calorie. Basta rifiutare cottura, dolci, piatti grassi e fritti e prodotti di cottura veloce. Coloro che sono attivamente coinvolti nello sport nella nutrizione sono necessari per le proteine in modo che il corpo non lo togliesse dal tessuto muscolare. Devi anche includere muesli su acqua, verdure e frutta stagionale nella dieta. E non dobbiamo dimenticare l'acqua potabile.

Se ti alleni regolarmente e aderisci a una dieta sana, presto ti sorprenderai che il riflesso allo specchio sarà piacevolmente sorpreso.